Activitats Dirigides

Programa creado AEFA Les Mills

Es un concepto de ejercicio en el que se trabajan todos los músculos. Una sesión de Body Pump es muy completa, porque fortalece, aumenta la resistencia, tonifica y define nuestra musculatura más que ninguna otra clase de acondicionamiento físico. Se trata de una sesión pre-coreografiada de 60′ en la que se utiliza una barra con pesas y música; cada tres meses se renuevan las coreografías.

Este tipo de sesiones pueden ser realizadas tanto por personas principiantes como para alumnos con experiencia. La intensidad de la sesión se incrementa añadiendo más peso a las barras.

Es una sesión de entrenamiento funcional donde se trabajará con el propio cuerpo o diferentes materiales como mancuernas, barras, gomas…
Es una clase que engloba distintos ejercicios de alta intensidad, tanto de fuerza como de trabajo cardiovascular y trabajamos los distintos grupos musculares. En esa clase potenciarás la condición física.

En esta sesión vas a trabajar desde una parte de estiramientos hasta una parte de fuerza siempre encarada a un nivel medio. Se trabajará con propio cuerpo, bandas elásticas, pelotas de Pilates y foam roller.

Es una clase en la que trabajarás la tonificación a partir de movimientos del yoga. La sesión se realiza dentro de un ambiente de muy buen rollo y esto hace que la clase se haga muy amena. Ayudarás a estirar bien todos tus músculos a la vez que los tonificas.

Clase dirigida a personas que buscan un trabajo más espiritual, y en el que, mediante una serie de “asanas”, intenta relajar la mente y el cuerpo. Las “asanas” son una consecución de movimientos dirigidos por el maestro de yoga con las que se llega a un objetivo concreto, como puede ser la relajación de la musculatura de la cara, la espalda, las piernas, etc. O bien para trabajar un ciclo respiratorio, ya sea dando prioridad a la expiración o la inspiración. Las sesiones duran 60′.

Los resultados comienzan a ser evidentes desde las primeras sesiones. Desaparecen las molestias posturales, ganamos energía y, progresivamente, mejoran la movilidad y la estética.

Para cada ejercicio se dan pautas de ejecución como son la respiración y la concentración. Los ejercicios se van volviendo más fáciles a cada sesión, con la seguridad de que sabemos lo que hacemos y por qué lo hacemos.

Cuando termina la clase, se dedican unos minutos a hacer una relajación muy gratificante, con el fin de liberar tensiones a nivel emocional, como puede ser el estrés, las preocupaciones, las prisas … transformándolos en satisfacción.

Es una sesión donde el gran protagonista es el step y toda la clase gira en torno a este material al que también le podemos añadir mancuernas, gomas… es una clase que ayuda a perder grasa y peso corporal y ganar agilidad y flexibilidad.

Los estiramientos se trabajan manteniendo una serie de posturas o ejercicios especialmente diseñados para que el músculo o grupo de músculos, en reposo y por un periodo de tiempo, se vayan estirando progresivamente. Es importante destacar el papel de la respiración en los estiramientos. En muchos casos, el músculo del diafragma está bloqueado produciendo una respiración alta o superficial. Con la reeducación de la respiración conseguimos volver a la respiración natural permitiendo que entre más volumen de aire. Las células están mejor oxigenadas y esto provoca una mejora de la salud en general. Este trabajo contempla también la tonificación moderada de la musculatura.

Es aconsejable complementarlo con otras actividades que trabajen el sistema cardiovascular.