Esta semana queremos acercarte al entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT), cada vez más presente en las rutinas de entrenamiento de los centros deportivos, y responder a las principales dudas que surgen al respecto:
¿Qué es el entrenamiento HIIT?
El HIIT consiste en realizar una serie de ejercicios a mucha alta intensidad durante un período de tiempo, seguido de un período corto de descanso. Por ejemplo 45 segundos de trabajo por cada ejercicio, seguido de 15 segundos de descanso antes de pasar al siguiente ejercicio. De esta forma alcanzamos uno de los principales objetivos que es mantener una frecuencia cardíaca muy alta durante todo el entrenamiento.
¿Qué aspectos podríamos destacar de este tipo de entrenamiento?
Uno de sus puntos fuertes es que con este tipo de metodología de entrenamiento podemos sacar al máximo rendimiento de cada minuto consiguiendo una excelente relación tiempo-rendimiento.
Por otra parte, una sesión de HIIT ayuda al desgaste calórico del organismo y por tanto, facilitará lo que podamos quemar grasas de manera más rápida. También y como ya hemos mencionado anteriormente, el entrenamiento HIIT utiliza una metodología ideal para la salud cardiovascular y prevenir enfermedades, ya que requiere entrenar a una frecuencia cardíaca muy alta durante un período de tiempo prolongado.
Con el HIIT podrás mejorar tus habilidades atléticas, ya que entrenarás la potencia muscular, básica para la práctica de muchos deportes.
¿En qué se diferencia el Tabata del HIIT?
Podríamos decir que el Tabato es una versión comprimida del HIIT, en el que, se busca también mantener una alta intensidad de entrenamiento, pero los períodos de trabajo son más cortos.
Concretamente, el entrenamiento Tabata consiste a realizar 8 rondas de uno o diferentes ejercicios, haciendo 20 segundos de trabajo y 10 de descanso, por tanto con 4 minutos hemos hecho una rueda completa. Este circuito puede repetirse por ejemplo, con 5 ejercicios diferentes, de esta manera en tan sólo 20 minutos hemos realizado un entrenamiento completo.
Ahora que ya sabes un poco más sobre el entrenamiento interválico de alta intensidad, ven al Complejo Deportivo Valldoreix y experimenta con persona la sensación que produce este tipo de entrenamiento.
Te esperan nuestros técnicos:
Jesús, Workout los martes a las 10:30
Oriol, Fitcomplex los martes a las 20:00
Àlex, Workout los miércoles a las 20:00
Àlex, HIIT los viernes a las 19:00
¡Seguro que no te dejarán indiferente!
