Body Pump (Les Mills)

Exercici muscular general amb resistència seguint una coreografia. Tonifica, guanya força i resistència.

 

Què és Body Pump?

BODYPUMP és la classe original amb barra i discos que enforteix i tonifica tot el cos. En aquesta sessió, de 60 minuts, treballaràs els principals grups musculars utilitzant els millors exercicis de la sala de fitness, com ara squats, presses, elevacions i Curls. Bona música, fantàstics instructors i la teva selecció del pes, et motivaran a aconseguir els resultats que busques, i ràpid!

Com és una classe de Body Pump?

BODYPUMP està dissenyat per millorar la força i la resistència muscular i alhora cremar moltes calories. Utilitza tracks de música, acuradament seleccionats per a guiar-nos durant la classe i obtenir els millors resultats. La durada de la classe és habitualment de 60 minuts.

1. BODYPUMP comença amb un escalfament on s’utilitzen pesos molt lleugers per mobilitzar i escalfar tot cos.

2. Després, un instructor et guiarà durant la part principal de l’entrenament, en la qual es treballen els principals grups musculars, incloent les cames, el pit, l’esquena, les espatlles i els abdominals. Et garantim que sentiràs com cremen els teus músculs!, Però no et preocupis, podràs recuperar en els estiraments.

3. Per finalitzar la sessió, una música més lenta t’acompanyarà mentre estires els músculs, per reduir les molèsties de les “agulletes”.

Beneficis

  • Crema aproximadament 560 calories per sessió.
  • Redueix el percentatge de greix corporal.
  • Millora la força.
  • Augmenta el nivell general de fitness.
  • Modela i tonifica els músculs.
  • Augmenta la densitat dels ossos (contribueix a prevenir l’osteoporosi).
  • Et farà sentir fort i segur.

Consells per fer Body Pump sense riscos

  • Millora la forma física general. Una bona postura és fonamental per a realitzar qualsevol tipus d’exercici, de manera que has de centrar-te en utilitzar una tècnica correcta des de l’ inici.
  • No t’excedeixis amb el pes. Recorda que en BODYPUMP es realitzen moltes repeticions per tonificar i enfortir tot el cos. Augmenta el pes gradualment després de sis setmanes.
  • Presta atenció a les teves articulacions, s’han de mantenir sempre lleugerament flexionades (no les bloquegis) i realitza els moviments amb suavitat.

Amb quina freqüència he de assistir a classes de Body Pump?

Després de la primera classe de BODYPUMP, els teus músculs estaran una mica adolorits, però no desisteixis. Cada vegada et resultarà més fàcil, t’ho prometem! Quan ja t’hagis adaptat a la classe, et recomanem de dos a tres classes setmanals. Recorda, el teu cos necessita un període de recuperació entre les diferents sessions d’entrenament, així que descansa almenys un dia entre classe i classe.

Què necessito portar a classe?

  • Roba esportiva còmoda.
  • Calçat esportiu. Les sabatilles de cross-trainer són més recomanables que les de carrera, ja que donen una millor subjecció del peu.
  • Una ampolla d’aigua.
  • Una tovallola.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.